Guide coach · Charge d'entraînement

Mesurer la charge d'entraînement avec le sRPE, sans capteur

Pas de GPS, pas de montre cardio, pas de budget ? Ce n'est pas un problème. Le sRPE (session-RPE) permet de quantifier la charge de chaque séance avec une seule question posée au joueur. C'est la méthode la plus utilisée en sport collectif amateur, et elle ne coûte rien.

Charge externe vs charge interne

La charge externe, c'est le travail produit (mètres parcourus, sprints, sauts) — c'est ce que mesurent les GPS et capteurs. La charge interne, c'est la contrainte que ce travail impose à ce joueur, ce jour-là (fatigue, sommeil, stress). Deux joueurs qui courent la même distance ne subissent pas la même charge interne. Sans capteur, on ne mesure pas l'externe — mais on peut très bien capter l'interne, qui est souvent la plus pertinente pour le risque de blessure.

Le sRPE en une formule

Le RPE (Rating of Perceived Exertion) est la difficulté ressentie de la séance, sur une échelle de 0 à 10. Multiplié par la durée, il donne une charge en unités arbitraires (UA) — comparable d'une séance à l'autre et d'une semaine à l'autre.

L'échelle RPE (CR-10), repères

Comment collecter le RPE proprement

• Individuel : chaque joueur donne sa note, pas une note d'équipe. La même séance est dure pour l'un, facile pour l'autre.
• ~30 minutes après la fin de la séance : demandé à chaud, le RPE est biaisé par le dernier exercice ; attendre un peu lisse le ressenti global.
• Toujours la même question : « C'était dur comment, sur 10 ? » — la constance prime sur la précision.
• Éduquer les joueurs une fois : expliquer l'échelle au début de saison évite que tout le monde réponde « 5 ».

Ce que vous en faites ensuite

La charge par séance n'est qu'une matière première. En l'agrégeant, on obtient des indicateurs de pilotage :

• Charge hebdomadaire : somme des UA de la semaine — la tendance compte plus que la valeur absolue.
• ACWR : rapport charge récente (7 jours) / charge chronique (28 jours), pour repérer les pics de charge trop brutaux.
• Monotonie : variabilité de la charge sur la semaine — une charge trop uniforme est un facteur de risque.

Ces indicateurs et leurs seuils sont détaillés dans le guide prévention des blessures et charge d'entraînement (ACWR).

Les limites à connaître

Le sRPE est subjectif : il dépend de l'honnêteté et de l'éducation des joueurs. Il ne remplace pas un GPS pour analyser le détail d'un match. Mais pour piloter la charge dans le temps en amateur, il est étonnamment fiable — la recherche le valide depuis 20 ans — et surtout, c'est le seul outil disponible quand le budget capteurs n'existe pas.